Alimentation et acné: l’assiette anti-imperfections

L’acné est un problème de peau très fréquent chez les adolescents et également chez les jeunes adultes. Existe-t-il un régime alimentaire anti-acné pour dire adieu aux boutons ? C’est ce que nous verrons à travers cet article.

Les causes de l’acné

Plusieurs pistes sont proposées pour expliquer l’acné. La piste la plus courante est celle reliée aux hormones : on évoque notamment le rôle de l'hormone androgène qui stimule les glandes sébacées produisant ainsi un surplus de sébum.

Ce dernier augmente les lésions et l’acné. L’androgène est particulièrement active à l’adolescence, expliquant entre autre la prédisposition de certains jeunes face à l’acné. D'autres hypothèse sont le transfert génétique, le stress, une alimentation déséquilibrée ou une mauvaise détoxication du foie. 

Acné : quel est le rôle de l'alimentation? 

De nombreuses études se penchent sur le sujet. Existe-t-il un lien entre ce que nous mangeons (ou ne mangeons pas) et une prédisposition plus élevée à développer de l’acné ? Si on liste les points marquants du régime anti-acné on pourrait nommer :

• une limitation des aliments sucrés
• une alimentation comportant davantage d’aliments à index glycémique bas
• une limitation du lactose
• une alimentation riche en oméga-3

Les bienfaits d'une alimentation anti-acné

De manière générale, une alimentation dite "anti-acné" pourrait avoir un impact positif global sur la peau. Chacun peut en tirer des bénéfices à l'adopter. Parmi les bienfaits sur la peau, on note évidemment une réduction de l’acné, une limitation de la production de sébum, une peau nourrie et donc plus nette, une limitation des imperfections et une meilleure cicatrisation.

Les aliments à IG bas pour une peau parfaite

L’index glycémique des aliments sert à classer ces derniers selon qu’ils ont un impact faible ou élevé sur la glycémie, c’est à dire le taux de sucre dans le sang. Une alimentation avec des aliments à IG bas implique de consommer principalement des fruits, des légumes ainsi que des céréales entières ou complètes et évidemment d'avoir un faible apport en acides gras saturés.

De plus, privilégier une alimentation à index glycémique bas n'apporte que des bienfaits pour la gestion du poids et la diminution du risque du diabète.

Les aliments à index glycémique bas à intégrer largement à son alimentation dans le cadre d’un régime anti-acné sont :

• les fruits
• les légumes
• les légumes secs (pois chiches, lentilles, haricots blancs et rouges, etc)
• les noix et graines
• la volaille et les protéines maigres
• les boissons végétales

Oméga-3 : jamais de trop

Le rôle des oméga-3 dans notre alimentation ne fait plus de doute. Ils sont essentiels à notre bon fonctionnement. Toutefois les avis concernant une lutte contre l’acné sont encore à prouver. Il demeure qu’on devrait inclure à tous les repas des sources d’oméga-3.

On retrouve ces derniers dans les poissons gras (saumons, maquereau, sardine), dans les noix et les graines ainsi que certaines huiles. 

Faut-il limiter le lactose pour limiter l'acné ? 

Aujourd'hui, des études affirment que la consommation de produits laitiers pourrait stimuler la production de sébum, qui produit en excès pourrait mener à de l'acné. La consommation des produits laitiers peut augmenter le taux d'insuline et stimuler la production de sébum.

En cas d'intolérance soupçonnée, le mieux est de faire un test : limitez votre consommation de produits laitiers pendant plusieurs jours ou semaines, voyez si une amélioration est perceptible sur votre qualité de peau. Si c'est le cas, votre peau est probablement sensible à votre consommation de produits laitiers. 

Il existe de nos jours de nombreuses alternatives aux laits de vache. Les boissons végétales en sont un très bon exemple. Lait de soja, amande, riz…. choisissez-les de préférence lorsqu’ils sont enrichis en calcium et en vitamine D. On retrouve également les dérivés des yaourts faits à base de boissons végétales (yaourt de soja, yaourt de coco, yaourt d’amande, etc.).

Pour être complètement certain de cette intolérance, un test réalisé en laboratoire est le plus sur. 

La clé anti-acné ? Une alimentation équilibrée !

Qu’on se le dise pour bien des maux… une alimentation variée et équilibrée aidera toujours à maintenir un bon état de santé. On évite en grande quantité les aliments trop sucrés, gras et salés. On consomme au quotidien des fruits et légumes, des protéines maigres et de bons gras. Et on fait le plein d’antioxydants et de fibres.

C’est sans compter sur l’activité physique, une bonne hydratation, l’arrêt de la cigarette si on fume et une consommation modérée d’alcool.

En conclusion, l’alimentation ne fera pas guérir miraculeusement votre acné mais vous aurez de bonnes pistes avec le régime anti-acné pour avoir une peau plus saine et plus nette.