Complément alimentaire magnésium

Le corps humain n’est pas capable de fabriquer lui-même du magnésium. C’est pourquoi il est indispensable de lui en apporter par le biais de l’alimentation ou d’un complément alimentaire.

Il faut savoir que le magnésium possède plusieurs effets bénéfiques sur l’organisme. Il contribue au métabolisme énergétique normal et à l’équilibre électrolytique du corps. Il participe à la synthèse des protéines et à la division normale des cellules.

Le magnésium intervient également dans le fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, ainsi que dans le fonctionnement psychique normal. Par ailleurs, il contribue à la réduction de la fatigue et au maintien de la santé des os et des dents.

Plus de 300 réactions métaboliques nécessitent la présence de magnésium ! Celui-ci agit en association avec d’autres minéraux comme le calcium, le sodium et le potassium. Le magnésium est stocké majoritairement dans les os et les dents. Le reste se trouve dans les muscles, le foie et les tissus mous.

Le stress est le principal facteur à l’origine d’un manque de magnésium. Les manifestations de ce déficit varient selon les individus :

• Perte d’appétit
• Nausées et vomissements
• Fatigue
• Faiblesse musculaire

En l’absence de prise en charge, le manque de magnésium peut entraîner des engourdissements, des crampes musculaires et des tremblements. Le stress ayant tendance à creuser ce déficit, il est particulièrement important d’être vigilant en période d’activité intense, d’effort intellectuel important ou de surmenage.

Pour compenser ce manque, il est recommandé de se tourner vers des aliments riches en magnésium comme les légumes secs, les céréales complètes, la levure de bière, le germe de blé et le chocolat noir. Vitanutrics vous propose également de faire une cure de magnésium en achetant des compléments alimentaires de magnésium.

La dose journalière de magnésium conseillée pour un adulte est de 6 mg par kilo. Les apports peuvent être revus à la hausse pour les adolescents en période de forte croissance et pour les femmes enceintes et allaitantes. Les compléments alimentaires respectent les doses maximales recommandées : 300 mg pour une femme et 400 mg pour un homme.

Mais combien de temps faut-il faire une cure de magnésium ? Une cure de 1 à 3 mois est préférable pour bénéficier de toutes ses propriétés. Vous pouvez y avoir recours jusqu’à 3 fois par an si vous en ressentez le besoin et si vous ne présentez pas de contre-indication.

Notez que les cures de magnésium ne conviennent pas aux personnes atteintes d’insuffisance rénale, d’infection urinaire à germes uréasiques ou de myasthénie. Des précautions sont également à prendre en cas d’anémie et de traitement par biphosphonates.

Certains compléments alimentaires de magnésium contiennent aussi de la vitamine C, qui renforce l’action contre la fatigue voir même avec de la vitamine D. Des plantes sont également employées en association avec le magnésium comme la valériane qui va favoriser le sommeil, tandis que la rhodiole, une plante adaptogène, aide à stimuler le système nerveux et soutient les performances cognitives et mentales.

Notez que lorsqu’il est consommé seul, le magnésium n’est pas toujours bien assimilé par l’organisme. C’est pourquoi il est souvent associé à la vitamine B6 et à de la taurine qui aident à potentialiser son pouvoir d'action et son absorption optimale.