Vitamine D et zinc pour faire face aux maux d'hiver

Besoin de redonner un petit coup de fouet à votre organisme ? C’est la bonne période pour chercher des solutions naturelles et efficaces. La vitamine D et le zinc agissent ensemble pour aider votre système immunitaire. Découvrez comment le soutenir et passer la saison hivernale en toute sérénité.

L’immunité, le “bouclier” de l’organisme sans cesse sollicité en hiver

Votre système immunitaire est un véritable bouclier vous protégeant des agents pathogènes. L’organisme dispose ainsi d’un incroyable arsenal pour lutter efficacement contre les agressions et combattre les menaces. Cependant, vos systèmes de défenses sont parfois mis à rude épreuve, en particulier en hiver, car ils sont sursollicités. En effet, les changements de saison, une baisse de luminosité et de température sont propices au développement des microbes. Cela expose davantage le corps humain aux micro-organismes. Fatigue prolongée, petits maux d’hiver… Ces signes ne sont pas à prendre à la légère.

La vitamine D, la vitamine qui sait vous défendre

Les effets bénéfiques de la vitamine D sur l’organisme

La vitamine D est un nutriment vital pour soutenir le bon fonctionnement de votre organisme. Elle s’avère très utile particulièrement en hiver lorsque l’organisme est affaibli car elle contribue au bon fonctionnement des défenses naturelles. De plus, sur les cellules immunitaires se trouvent des récepteurs de vitamine D. Une fois fixée, la vitamine D régule certains processus immunitaires : elle module les réponses immunitaires innées et adaptatives. Il est donc important d'avoir des apports adaptés en vitamine D et de repérer les premiers signes d’un déficit.

Un manque de vitamine D au creux de l'hiver

L’organisme est capable de fabriquer la vitamine D. Comment ça marche ? Elle est synthétisée par la peau sous l’effet des rayons UV-B contenus dans la lumière du soleil. Les apports recommandés journaliers sont de 5 µg, soit 200 UI. Même si notre corps est capable de la produire, la majorité de la population présente malheureusement un statut vitaminique D insuffisant. La cause ? D’une part, il peut être lié à une alimentation appauvrie en vitamine D.

En effet, cette vitamine du soleil se retrouve principalement dans les poissons gras souvent absents de nos assiettes. D’autre part, une exposition insuffisante à la lumière du soleil prédispose un déficit en vitamine D. C’est un fait : le manque de vitamine D est courant dans les régions du nord, peu ensoleillées. À cause de cela, en moyenne 70% des Belges ont un manque de vitamine D, un chiffre qui atteint même 87% pendant l'hiver. De même, 80% des Français présentent un déficit en vitamine D.

Quelle vitamine D choisir ?

Il est possible de combler ce manque en optant pour un apport extérieur sous forme liquide (compte-gouttes ou ampoules) ou solide (gélule ou comprimé). La vitamine D est liposoluble. De ce fait, elle a besoin d’un corps gras pour faciliter son absorption. L’utilisation d’une vitamine D sous forme huileuse, comme diluée dans l’huile de colza, permet ainsi d’améliorer sa biodisponibilité. Cette forme est mieux assimilée que celle en poudre dans les gélules et les comprimés selon plusieurs études. 

Le zinc, un allié de maître pour affronter l’hiver

Le zinc, un oligo-élément clé pour votre santé

Le zinc est, après le fer, l’oligoélément le plus abondant dans l’organisme. Présent dans de nombreuses cellules, il est connu pour son action sur la peau. Il participe à l’équilibre des muqueuses. En outre, il possède des propriétés antioxydantes permettant de lutter contre le stress oxydatif. Il joue également un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des défenses immunitaires du corps humain.

Couvrir correctement ses besoins en zinc… ce n’est pas si simple !

Dans la population générale, les apports recommandés journaliers en zinc sont de 10 mg. Même si le manque de ce nutriment est généralement moins fréquent que la vitamine D, un tiers de la population mondiale présente malgré tout un déficit en zinc. En France, entre 57 et 79 % de la population ne recevraient pas les apports adéquats journaliers selon l’étude INCA2. L’organisme n’assimile que 15 à 40% du zinc alimentaire et il ne dispose pas de réserve en zinc.

On comprend alors la nécessité d’un apport régulier. D’ailleurs, saviez-vous que les huîtres sont les aliments qui contiennent le plus de zinc ? Le crabe et le homard en renferment également une teneur importante. Pendant les fêtes de Noël, c’est donc le moment de se ruer sur les plateaux de fruits de mer. Si vous n’êtes pas adepte des produits de la mer, la supplémentation est aussi une bonne alternative. Mais, faut-il encore choisir une forme de zinc adaptée.

Du zinc, oui ! Mais lequel choisir ?

En support à l’alimentation, les compléments à base de zinc s'avèrent être très utiles pour couvrir l’ensemble de vos besoins, en particulier pour les végétariens. En effet, les aliments riches en zinc sont généralement d’origine animale. Pour une supplémentation optimale en zinc, il faut s’intéresser à sa capacité à être assimilé par l’organisme. C’est essentiel ! Or, son absorption varie selon la forme d’apport utilisée.

En effet, le zinc pur n'existe pas à l'état naturel. Il est toujours associé à une molécule. D’une part, il peut être associé à un sel inorganique, tels que le sulfate, l’oxyde ou encore le chlorure. Ces sels présentent souvent une faible biodisponibilité.

À contrario, associé à une molécule organique, comme le gluconate, l’histidine ou le bisglycinate, le zinc est alors mieux absorbé par l’intestin. Mais dans cette catégorie, la forme bisglycinate sort véritablement du lot ! Elle présente non seulement une haute biodisponibilité mais elle est aussi très bien tolérée par le système digestif, évitant ainsi tout inconfort. 

Vitamine D et Zinc, le duo de choc pour votre immunité !

Le zinc et la vitamine D constituent deux armes indispensables pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Pour qu’il fonctionne de manière optimale, leur prise concomitante en fait des alliés de choix en période de baisse d’énergie et de vitalité aux changements de saison et en plein cœur de l'hiver.

La prise de zinc, ajoutez à cela la vitamine D, très peu synthétisée par l’organisme durant toute la saison froide et vous obtenez un combo naturel et peu coûteux qui vous aidera à passer cette saison sans encombre.