3 compléments alimentaires pour des examens haut la main

Les examens approchent et nécessitent d’être en pleine possession de ses capacités intellectuelles sur une courte période. Il s'agit d'une véritable épreuve pour notre organisme qui subit du stress, des nuits trop courtes, des changements de rythmes et une sur sollicitation de nos capacités cérébrales.

Heureusement, une bonne hygiène de vie et quelques nutriments peuvent aider pour optimiser le bon fonctionnement du cerveau durant cette période particulière. 

Une bonne hygiène de vie

Avant tout, pour aborder sereinement cette période particulière, une bonne hygiène de vie est recommandée. Voici quelques conseils qui pourront vous guider : 

• Dormez suffisamment pour rester efficace toute la journée : 7h minimum. N’hésitez pas à faire une micro sieste (15-30 min max) en cours de journée. Les micro-siestes ou "power naps" sont très efficaces et permettent de condenser un cycle de sommeil dans une période très courte.

• Privilégiez des repas contenant de bons lipides (poisson, noix, amandes, avocat). Les lipides sont riches en oméga 3 et favorisent le bon fonctionnement de notre cerveau, qui se nourrit de bonnes graisses. Côté alimentation,  faites également le plein de fruits et légumes pour un bon apport en fibres, vitamines et antioxydants. 

• Pratiquez 2 fois par semaine minimum une activité sportive, de préférence en extérieur pour prendre un bon bol d’air, oxygéner son cerveau et apaiser les tensions. La pratique d'une activité physique permet de libérer des endorphines et d'améliorer la qualité du sommeil. Cette sensation de se "défouler" transforme la fatigue mentale en fatigue physique et permet également d'améliorer la qualité du sommeil. 

Gérer le stress avec le magnésium…

Les examens sont indéniablement une période très stressante. Pour réduire ce stress, un nutriment essentiel est à privilégier : il s'agit du magnésium !

Le magnésium intervient à plusieurs niveaux : Il optimise notamment la production d’énergie, il favorise le fonctionnement du cerveau et il contribue à se détendre plus facilement en fin de journée.*

Si vous souhaitez entamer une cure de magnésium, nous vous conseillons de le faire au minimum 15 jours avant le début des examens (ou des révisions intenses) et de continuer la supplémentation durant toute cette période intense. Il est judicieux de choisir des compléments de magnésium qui l’associent à de la taurine et aux vitamines du groupe B. Ces cofacteurs agissent en synergie avec le magnésium, ils sont nécessaires à la bonne assimilation du magnésium par les cellules. A l’inverse, un manque de ses nutriments augmente la fatigue et la sensibilité au stress.

...et quelques plantes

Par ailleurs, la prise de quelques plantes relaxantes, telles que la passiflore, la Valériane, l’Ashwagandha ou la Mélisse, influencera positivement votre niveau de stress et la qualité de votre sommeil.

Concentration et mémorisation avec la tyrosine 

La tyrosine est un nutriment intéressant qui favorise la production d’énergie le matin, lorsque nos capacités cérébrales sont optimales. Elle est également à l’origine d’une augmentation de l’attention et de meilleures capacités de mémorisation en situation de stress. Pour être pleinement efficace, la tyrosine doit être associée à la vitamine C et aux vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6.*

Elle est recommandée le matin des examens ou en amont d’intenses journées de révisions. En cure, la tyrosine peut être consommée durant le mois des examens. 

Un cerveau au top avec les oméga-3

Parallèlement, les omégas-3 sont des alliés de choix pour une meilleure concentration et une bonne mémoire. A long terme, ils favorisent les bonnes capacités cérébrales, comme nul autre nutriment.* Pas friands des poissons types harengs et sardines ? Préférez un complément alimentaire à base d’omégas 3. Il agit comme un véritable traitement de fond, à commencer idéalement 1 à 2 mois avant le début des examens. 

Bonnes révisions et bons exams !

*Le MAGNÉSIUM contribue à soutenir les fonctions psychologiques et le système nerveux.

*Les VITAMINES B6, B9, B12, C contribuent à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux

*L’ACIDE DOCOSAHEXAÉNOÏQUE (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau (250 mg/jour) et au maintien d’une concentration normale de triglycérides dans le sang(2g/jour)